Comment éliminer la rétention d’eau ?
La rétention d’eau est un problème courant chez un bon nombre de femmes et parfois même chez les hommes. Elle touche 1 femme sur 2 et provoque des sensations de gonflements sur plusieurs endroits du corps. Elle peut aussi s’accompagner de sensation d’échauffement.
La rétention d’eau est parfois associée à la cellulite, ainsi qu’à une mauvaise circulation sanguine. De plus, à l’approche de l’été et avec les fortes chaleurs, les femmes sujettes à des problèmes de rétention d’eau vivent souvent mal la situation.
Voyons quelles sont les causes de cette rétention et comment limiter les gonflements.

Qu’est ce que la rétention d’eau ?
On appelle rétention d’eau, le fait d’avoir de l’eau en excès et donc une accumulation d’eau dans les tissus. L’eau n’est pas correctement évacuée et stagne sous la surface de la peau. C’est ce qui fait que l’on a cette sensation de gonflements, notamment au niveau des jambes. On parle aussi couramment de jambes lourdes.
Pourquoi cette rétention ?
Notre corps est composé entre 60 et 70 % d’eau nécessaire au bon fonctionnement de notre organisme. Celle-ci circule en permanence et est évacuée par l’urine, la respiration et la transpiration. La majeure partie de l’eau de notre corps se situe dans nos cellules et dans le liquide extracellulaire.
Plusieurs circulations s’effectuent en permanence dans notre corps. L’équilibre entre la circulation sanguine et lymphatique doit être parfait pour que ces échanges s’effectuent de façon fluide. Autrement, on constate un dérèglement avec une mauvaise circulation et évacuation de l’eau. C’est ainsi que de l’eau s’accumule dans les tissus, d’où ces gonflements localisés.
Les symptômes de la rétention d’eau
Bien souvent, il n’y a pas de risques majeurs pour la santé, mais plutôt une sensation d’inconfort et de lourdeur. La rétention d’eau peut également se situer au niveau des extrémités, des pieds et des mains. Le visage peut aussi paraître bouffi et l’on peut être plus lourd sur la balance, puisque le corps retient de l’eau en excès.
Mais heureusement, il existe des solutions simples à appliquer au quotidien pour limiter la rétention d’eau.
Quelles sont les causes de la rétention d’eau ?
On trouve plusieurs facteurs responsables de la rétention d’eau. Même si la cause est souvent d’origine vasculaire, il en existe également d’autres.
Le facteur héréditaire
Si votre mère souffre de rétention d’eau, il y a de fortes probabilités pour que vous aussi. Lorsque ce problème de circulation est courant dans la famille, il est fréquent de l’avoir de mère en fille.
Cela est dû à des capillaires plus sensibles et plus fragiles qu’à l’habitude. Le sang a du mal à effectuer le chemin de retour jusqu’au cœur, c’est une insuffisance veineuse. Parfois, celle-ci est associée à une insuffisance lymphatique en plus, ce qui engendre encore plus de rétention d’eau.
Le facteur hormonal
Les variations hormonales au cours de la vie d’une femme sont fréquents et peuvent perturber l’équilibre de l’organisme. Les traitements hormonaux comme la pilule, les progestatifs (notamment pour traiter l’endométriose) ou les traitements hormonaux dans un cadre sportif ou de changement de sexe sont des causes possibles de rétention d’eau.
Les règles, une grossesse ou la ménopause sont également des périodes propices à la rétention et aux gonflements indésirables. Une fois la cause identifiée, vous pourrez mettre en place des astuces pour limiter la gêne occasionnée.
Une mauvaise hygiène de vie
Une alimentation trop riche en gras et en sucre peut favoriser la rétention d’eau. L’excès de déchets dans les liquides corporels a alors du mal à se faire.

La nourriture industrielle est également à limiter pour la même raison. De plus, elle contient souvent des additifs, mais aussi du sucre et du sel caché qui peuvent provoquer un dérèglement de l’équilibre dans le corps.
Le surpoids est toujours un facteur à risque, puisqu’il peut provoquer ou aggraver la rétention d’eau. Également, le sel est l’ennemi numéro un de la rétention d’eau et favorise grandement les gonflements. L’alcool est bien évidemment à éviter, ainsi que le tabagisme car cela influe négativement sur le système sanguin.
Certains médicaments (anti-inflammatoires non stéroïdiens, corticoïdes, inhibiteurs calciques…) peuvent être responsables d’une rétention d’eau. Le stress au quotidien avec trop de cortisol ou à l’inverse un manque d’hormones thyroïdiennes sont aussi une possibilité.
L’épilation à la cire chaude
La méthode d’épilation peut aggraver le symptôme des jambes lourdes si celle-ci utilise de la chaleur. L’épilation à la cire chaude n’est pas l’idéal si vous souffrez de rétention d’eau car on doit appliquer de la cire chaude sur les jambes. La chaleur a un effet vasodilatateur, c’est à dire que les vaisseaux sanguin se dilate. Le sang circule moins vite et à du mal à remonter jusqu’au coeur. Pour éviter cela, la meilleure solution reste d’optez pour une méthode d’épilation définitive avec la lumière pulsée ou le laser. Vous trouverez ici le classement des meilleurs IPL du moment.
Les solutions pour limiter la rétention d’eau
Il existe des solutions simples pour limiter efficacement la rétention d’eau. En mettant en place ces quelques astuces au quotidien, vous pourrez limiter la rétention d’eau.
L’alimentation
Avoir une bonne alimentation au quotidien est primordial pour éviter le syndrome des jambes lourdes et la rétention d’eau de façon générale. Sans se mettre « au régime » ni se priver de tout, il est bien de privilégier les aliments riches en fibres et en eau. Les fruits et légumes sont la meilleure des alimentations, et leur teneur en antioxydants n’est que bénéfique. Ces derniers bloquent les radicaux libres et permettent une bonne santé des capillaires sanguins en entretenant leur élasticité et leur longévité.
Les protéines sont importantes également puisqu’elles permettent un bon équilibre osmotique.
L’activité physique
Pratiquer une activité physique est un excellent moyen d’entretenir ses vaisseaux sanguins et son système lymphatique. De même qu’il est important de travailler le cardio pour un bon fonctionnement du cœur, une activité physique régulière permet la bonne circulation des fluides dans le corps. À l’inverse, un manque d’activité peut engendrer un système sanguin fatigué et quelque peu feignant.
Les aides au naturel
Certains aliments et certaines plantes directement issus de la nature peuvent aider à limiter la rétention d’eau. Voici quelques-unes des aides que dame nature met à notre disposition. Vous pouvez les trouver sous différentes formes, au naturel, au gélules ou en infusion pour certaines plantes.
Antioxydants | Diurétiques ou aliments riches en eau et potassium | Pantes |
Fruits rouges (fraises, framboises, myrtilles, cassis, mûres) | Asperge | Cassis |
Grenade | Artichaut | Ginkgo biloba |
Pomme | Radis | Vigne rouge |
Oignon | Fenouil | Queue de cerise |
Cacao | Choux | Amélis |
Raisin | Concombre | Marron d’Inde |
Pépins de raisin | Pastèque | Thé vert |
Vous pouvez aussi privilégier la vitamine E, la vitamine C, le zinc, le silicium et le sélénium
D’autres astuces…
- Surélever ses jambes au repos, avec un coussin par exemple, permet de faciliter le retour sanguin
- Les bas de contention, sont l’idéal lorsque l’on travaille avec une position debout
- Le jet d’eau fraîche, permet de rafraîchir et d’améliorer la circulation avec un effet vasoconstricteur
- Les crèmes effet froid donne une sensation de fraîcheur instantanée, parfait pour les jambes échauffées
- Évitez les vêtements trop serrés pour ne pas compresser les membres
- Pratiquer la natation permet de faire une activité sportive douce avec un effet d’apesanteur. De plus, les mouvements de l’eau pratiquent des micros massages, parfait pour activer la circulation.
- Se masser les jambes du bas vers le haut aide à la circulation et à faire remonter les fluides vers le centre du corps.
Pour conclure, une bonne hygiène de vie et une pratique régulière d’activité physique est la meilleure base pour limiter la rétention d’eau.
Essayez de réduire les mauvaises graisses et limiter l’apport en sel dans vos plats ne peut qu’aider à réduire cette rétention.
Enfin, n’oubliez pas de bien vous hydrater. Même si l’on peut penser que boire beaucoup d’eau ne peut qu’aggraver la situation, c’est tout l’inverse. Un apport d’eau suffisant est nécessaire au corps afin de rester hydraté également pour pouvoir éliminer les déchets, renouveler et favoriser les échanges entre les cellules.

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